Computer-Vision-Syndrom: Vermeiden Sie digitale Augenbelastung

• Definition: Das Computer-Vision-Syndrom (CVS) beschreibt die Belastung der Augen durch intensive Bildschirmarbeit.
• Symptome: Zu den häufigsten Symptomen gehören: trockene Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Nackenschmerzen.
• Ursachen: Die Hauptursachen sind längeres Starren auf Bildschirme, ungünstige Bildschirm-Einstellungen sowie zu wenig Blinzeln.
• Tipp: Eine optimale Arbeitsplatzgestaltung kann die digitale Augenbelastung reduzieren.

Das Computer-Vision-Syndrom (CVS), auch bekannt als digitale Augenbelastung, beschreibt eine Gruppe von Augen- und Sehproblemen, die durch die intensive Nutzung von Bildschirmen ausgelöst werden. Dazu zählen Computer, Tablets, Smartphones und andere digitale Geräte. Die Häufigkeit, in der CVS auftritt, ist sehr unterschiedlich. Die weltweit gemeldeten Daten reichen von 12,1 % bis 94,8 % bei Kindern und von 35,2 % bis 97,3 % bei Erwachsenen. (Quelle:sciencedirect.com)

Die Symptome des Computer-Vision-Syndroms (CVS) können sehr vielfältig sein und sich unterschiedlich stark ausprägen. Häufige Beschwerden sind:

• Überanstrengung der Augen: Ein Gefühl der Müdigkeit und Schwere in den Augen, oft begleitet von brennenden oder gereizten Augen.
• Kopfschmerzen: Besonders im Bereich der Stirn oder hinter den Augen tritt häufig ein Druckgefühl oder Schmerz auf.
• Verschwommenes Sehen: Schwierigkeiten, Objekte klar zu erkennen, insbesondere nach längerer Bildschirmarbeit.
• Doppeltsehen: Das Auge hat Probleme, den Fokus korrekt zu halten, was zu einer Doppelwahrnehmung führt.
• Trockene Augen: Durch das reduzierte Blinzeln trocknen die Augen aus, was zu Irritationen führen kann.
• Augenrötungen: Reizungen durch Trockenheit und Überanstrengung können sichtbare Rötungen verursachen.
• Nackenschmerzen und Verspannungen: Oft durch eine ungünstige Sitzhaltung oder ein nicht optimal ausgerichtetes Display.
• Probleme beim Fokussieren: Das Wechseln zwischen Nah- und Fernsicht fällt schwerer.

Computer-Vision-Syndrom Symptome aus 103 Studien. (Quelle: sciencedirect.com)

Die Ursachen für das Computer-Vision-Syndrom (CVS) sind vielfältig und hängen stark mit der Art der Bildschirmnutzung zusammen. Die häufigsten Auslöser sind:

• Längere Nutzung von Bildschirmen: Ob Computer, Smartphone, Tablet oder E-Reader – die ständige Fixierung auf digitale Displays beansprucht die Augenmuskulatur enorm.
• Mehrere Bildschirme gleichzeitig: Das Arbeiten mit mehreren Monitoren kann das Auge zusätzlich belasten, da ständig neu fokussiert werden muss.
• Einstellungen des Bildschirms: Zu hoher Kontrast, falsche Helligkeit oder ungeeignete Farbschemata verstärken die Augenbelastung durch Bildschirme.
• Unzureichendes Blinzeln: Beim Arbeiten am Bildschirm reduziert sich die Blinzelfrequenz drastisch, was zu trockenen Augen führt.
• Suboptimale Bildschirmposition: Wenn der Bildschirm nicht auf Augenhöhe ist oder zu nah steht, müssen die Augen sich stärker anstrengen.

Der moderne Arbeitsplatz ist häufig von langen Stunden vor dem Bildschirm geprägt. Egal ob im Büro, im Homeoffice oder unterwegs – die ständige Nutzung von Computern, Tablets und Smartphones kann unsere Augen stark belasten. Doch es gibt wirkungsvolle Maßnahmen, um die digitale Augenbelastung zu reduzieren und Ihre Augen langfristig zu schonen.

Ein optimal eingerichteter Arbeitsplatz kann bereits viel zur Entlastung der Augen beitragen. Der Bildschirm sollte sich in etwa einer Armlänge Entfernung befinden, wobei die Oberkante des Monitors idealerweise auf Augenhöhe oder knapp darunter liegt. So müssen die Augen nicht ständig nach oben oder unten fokussieren, was Ermüdung begünstigen kann. Zudem lohnt sich die Anschaffung einer Monitorerhöhung oder einer verstellbaren Laptopsäule, um die optimale Höhe zu erreichen. Dokumente, die häufig gelesen werden, sollten in einem Dokumentenständer aufgestellt werden – bestenfalls im gleichen Abstand wie der Bildschirm, um ständiges Neufokussieren zu vermeiden.

Die Qualität der Bildschirmdarstellung spielt eine entscheidende Rolle für die Augengesundheit. Achten Sie darauf, dass die Bildwiederholungsfrequenz bei älteren Röhrenmonitoren so hoch wie möglich eingestellt ist oder ersetzen Sie diese am besten durch moderne LED-Bildschirme. Vermeiden Sie grelle Farbeinstellungen und sorgen Sie für eine klare Darstellung ohne ausgefranste Schriften. Auch die Helligkeit sollte optimal an die Umgebung angepasst sein – ein zu dunkler Bildschirm in einem hellen Raum oder ein zu heller Monitor in einem dunklen Raum können die Augen zusätzlich belasten. Um die negativen Effekte von blauem Licht zu minimieren, empfiehlt sich der Einsatz eines Blaulichtfilters oder das Tragen einer speziellen Blaulicht-Brille. Zudem bieten moderne Betriebssysteme die Möglichkeit, den Nachtmodus („Night-Shift“) zu aktivieren, der das Licht des Bildschirms wärmer erscheinen lässt.

Wenn Sie noch einen alten CRT-Monitor (Kathodenstrahlröhre) verwenden, sollten Sie über ein Upgrade nachdenken. Diese Bildschirme verursachen häufig ein flimmerndes Bild, das die Augen enorm strapazieren kann. Moderne LED-Flachbildschirme bieten hier deutlich mehr Komfort und sind augenschonender. Achten Sie bei der Wahl eines neuen Bildschirms auf eine möglichst hohe Auflösung und eine Mindestgröße von 20 Zoll, um eine klare und angenehme Darstellung zu gewährleisten und Augenbelastung zu vermindern.

Die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz ist wichtig, um Augenbeschwerden vorzubeugen. Ein zu helles Licht, sei es durch Sonnenlicht oder starke Innenbeleuchtung, kann schnell zu Überanstrengung führen. Hier helfen Vorhänge, Rollos oder Jalousien, um das einfallende Licht zu dämpfen. Der Bildschirm sollte seitlich zum Fenster positioniert sein – weder direkt davor noch dahinter. Auch grelle Leuchtstoffröhren sollten vermieden werden, da sie störende Reflexionen verursachen können.

Reflexionen auf dem Bildschirm oder von hellen Oberflächen im Raum erhöhen die Belastung der Augen. Eine einfache Lösung kann der Einsatz einer Antireflexionsfolie sein, die störende Spiegelungen minimiert. Auch ein Neuanstrich des Arbeitsraums in matten, dunkleren Farben kann helfen, Blendungen zu reduzieren. Für Brillenträger empfiehlt es sich, auf Gläser mit einer Antireflexbeschichtung (AR) zu achten, um störende Lichtreflexionen weiter zu mindern.

Ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel gegen trockene Augen ist regelmäßiges Blinzeln. Beim konzentrierten Blick auf den Bildschirm blinzeln wir deutlich weniger – die Augen trocknen schneller aus. Durch bewusstes, häufiges Blinzeln wird die Augenoberfläche befeuchtet, was Reizungen vorbeugt. Hierbei können kleine Erinnerungen am Arbeitsplatz helfen, diesen Reflex nicht zu vergessen.

Vor allem in Büroräumen führt trockene Luft – verursacht durch Heizungen und elektronische Geräte – oft zu trockenen Augen. Regelmäßiges Lüften sorgt für ein besseres Raumklima und eine höhere Luftfeuchtigkeit, die die Augen entlastet. Besonders in den Wintermonaten, wenn Heizungen auf Hochtouren laufen, kann ein Luftbefeuchter zusätzlich für ein angenehmes Arbeitsumfeld sorgen.

Eine der wichtigsten Maßnahmen gegen digitale Augenbelastung sind regelmäßige Pausen. Experten empfehlen, mindestens einmal pro Stunde den Blick für 5 bis 10 Minuten vom Bildschirm abzuwenden. Hierbei kann ein Timer helfen, der in regelmäßigen Abständen daran erinnert. Diese kurzen Pausen entlasten die Augen und reduzieren die Gefahr von Überanstrengungen.

Mit einfachen Entspannungstipps können Sie Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz stärken und Ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden steigern.

Unsere Augenmuskeln sind durch die dauerhafte Fokussierung auf den Bildschirm stark gefordert. Spezielle Übungen können helfen, diese Belastung zu reduzieren. Eine einfache Methode ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten den Blick für 20 Sekunden auf ein mindestens 6 Meter (20 Fuß) entferntes Objekt richten. Diese Übung entspannt die Augenmuskulatur und beugt Ermüdungserscheinungen vor.

Wer regelmäßig am Bildschirm arbeitet und bereits eine Brille oder Kontaktlinsen trägt, sollte über eine spezielle Computerbrille nachdenken. Diese sind mit einem Blaulichtfilter ausgestattet und entlasten die Augen bei längerer Bildschirmnutzung. Besonders in Kombination mit optimierten Bildschirmeinstellungen kann so die digitale Augenbelastung durch Bildschirme deutlich reduziert werden.

Digitale Augenbelastung ist längst kein seltenes Phänomen mehr – das Computer-Vision-Syndrom betrifft mittlerweile viele Menschen, die täglich Stunden vor Bildschirmen verbringen. Die Symptome reichen von trockenen und gereizten Augen über Kopfschmerzen bis hin zu Nackenschmerzen. Um diesen Beschwerden vorzubeugen, ist es wichtig, frühzeitig auf eine gesunde Arbeitsplatzgestaltung und bewusste Verhaltensweisen zu achten.

Darüber hinaus lohnt es sich, über eine finanzielle Absicherung nachzudenken, falls es doch einmal zu gesundheitlichen Einschränkungen kommen sollte. Mit einer Grundfähigkeitsversicherung sichern Sie sich umfassend gegen den Verlust wichtiger Fähigkeiten – wie zum Beispiel das Sehen – ab. Damit sind Sie nicht nur im Alltag geschützt, sondern auch für die Zukunft bestens abgesichert.